Dzien 29 "Chwila po chwili..." Ok.Godziny 6 : wstałem umyłem sie ,czułem sie strasznie nie wyspany poniewaz sniły mi sie koszmary Godzina 6 .30 albo troszeczke dalej : Wcinam Porcje NO KO ,owsiane ze sliwka i mlekiem oraz zapijam do białkiem i witaminką. Godzina 7: Autobus Czarna dziura wizyta na uczelni Jezu jak na te ich ryje patrzec [...]
Dzięki Agak! Dzisiejsza rozpiska: Wiem ze niepiwinnam tego serka wiejskiego na II sniadanie, ale nie miałam innego pomysłu na dobicie bilansu a serek akurat pasował i był w lodówce. Skąd bierzecie nie-fermowe kury? Już czekam na siłkę ..... Już po treningu. Pod koniec 3 serii musiałam niespodziewanie (przez męża)przerwać trening i przejść do [...]
qazar ty napsiz tez swoja jatak popatrzylem i pomyslalem ze taka uloze tylko naraize nie wiem ile czego jesc sniadanie 1.grysik/platki owsiane/makaron 2-3 kanapki z drzemem 2.parowki+2kanapki z serem zółtym jogurt jabłko drugie sniadanie w szkole dwie kanapki z białym miesem+sałata+banan/jabłko obiad obaid to tkai jak mam zwykle w domu czasem [...]
mmmmmmmmmmmm pyyycha!! od tego zacznę dzisiejszy wpis;-) słuchajcie laski róbcie swój twaróg to jest niebo w gębie :-Ddziś co prawda zużyłam resztę kupnego i pomieszałam z mojej własnej roboty, ale dzięki niemu było jak najwspanialsze śniadanie świata!! Wczoraj trening - wrzucam tabelkę, nie radze sobie nadal z martwym ciągiem...nie trzymam klaty [...]
A jednak:-)poszłam wczoraj na trening8-)a potem niestety do ortodonty...jak mnie dziś zęby bolą to się opisać nie da, śniadanie jadłam jak jakiś oszołom, zapomnieć mogę o pogryzieniu skórki z jabłka przez najbliższe parę dni...ała%-) wypiska: dzisiejszy food i wczorajszy trening:-) + (to o czym zapominam permanentnie napisać) warzywa: pomidor, [...]
Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]
niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
[...] mlecznej We wtorek liczylam wreszcie na trenieng ale strułam sie kurczakiem i przelezalam wczorajszy dzien z bolem brzucha i goraczka do 39 stopni zjedzone tylko salatka na 2 pierwsze sniadania i wieczorem 2 kromki ztostowanego chleba Dzis dalej zoladek pobolewa, na sniadanie jaglana z odrobina masla, mam nadzieje ze sie polepszy w ciagu dnia.
Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia. Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po [...]
to ja ponownie niestety w żaden sposób nie mogę odpalić dziennika posiłków nie mam wymaganych plików i nawet ściągniecie open office nic nie dało, więc może pomożecie mi jeśli napisze podstawowe info o sobie i sposób w jaki się odżywiam, może jest dobry i nic nie muszę zmieniać Mam 28 lat ,wzrost 160 cm, waga 59 kg wymiary jeśli to ma jakieś [...]
Tydzień przeleciał bardzo szybko, ale to standardowo jak zbliżają się odbiory. Weekend też będzie niestety ekspresowy :-( ale dziś przespałem prawie 2 nocki z tygodnia, bo prawie 10h snu z przerwami mi wyszło :-) Czwartek: Śniadanie :-D Quesadilla Kiełbasa z patelni /SFD/2023/4/1/231784a4dff749bd9b4d954821b6e327.jpg [...]
Tak 2 gramy białka na kg nie moge wyciągnąć moj jadlospis to sniadanie :9 rano jajka smažone 5lub 6 sztuk z bułką kajzerką do tego pomidor w śmietanie , drugie śniadanie o 12tej kanapka z bulki kajzerki z 2 plastrami szynki z kurczaka i kefir obiad o 15 tej to pierś kurczaka smaona z ziemniakami lub ryba smażona z ryżem białym i kolacja okolo [...]
dodaję też miskę z dziś wiem, że śniadanie jest , kiepskie. Ale już daaawno nie jadłam czegoś takiego ;-) zazwyczaj sa to 2 kromki domowego chleba zytniego z ryba, jajkiem lub twarogiem albo pasta z warzyw straczkowych a na 2 owsianka z bananem, innymi owocami, orzechami itd. /SFD/Images/2016/3/5/6f50367cbbdc44729080b4ce6aeb883d.jpg Zmieniony [...]
DIETA śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]